Výdej energie při různých činnostech

Údaje jsou průměrné, neboť výdej energie závisí na kvalitě pracovního výkonu, na rychlosti pohybů, na trénovanosti, na pohlaví i na velikosti nadváhy (čím více někdo váží, tím více energie vydává). Činnost jsou roztříděny podle množství spotřebované energie za hodinu.

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu nepřesahuje 400 kJ
čtení, psaní, sledování televize, poslech rádia, šití, pletení, příprava a vaření jídla, rybaření, hra v karty, úřednická práce, psaní na stroji a další aktivity realizované vsedě a vyžadující pouze malý pohyb rukou;

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 400 až 800 kJ
umývání a utírání nádobí, utírání prachu, oblékání se, ruční přepírání malých kousků prádla, žehlení, řízení auta, hraní na hudební nástroj, lehké zahradnické práce a další činnosti prováděné vestoje a vyžadující pomalý pohyb rukou;

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 800 až 1000 kJ
stlaní postelí, zametání nebo vytírání podlahy, věšení prádla, středně náročné zahradnické práce, opravářské práce a další aktivity prováděné vestoje a vyžadující rychlý pohyb rukou, chůze rychlostí 4 km/h, kuželky;

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 1000 až 1500 kJ
drhnutí podlahy, praní velkých kusů prádla v ruce, luxování, mytí oken, další těžší domácí práce, práce zednické, tapetářské, truhlářské, řízení kamiónů, zahradničení, chůze rychlostí 6 km/h, rekreační badminton, odbíjená, lukostřelba, stolní tenis;

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 1500 až 1900 kJ
práce hornické, dřevorubecké, kamenické, práce na pile, házení lopatou, kopání, chůze rychlostí 8 km/h, bruslení, skákání přes švihadlo, sexuální aktivita

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 1900 až 2100 kJ
cyklistika (20 km/h), sjezdové lyžování, tenis, plavání kraul, štípání dříví, chůze do schodů

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 2100 až 2500 kJ
košíková, běh na lyžích, hokej, jogging, rychlé plavání, vzpírání, horolezectví, atletika, veslování, odhrabování sněhu;

Činnosti, u nichž spotřeba energie za hodinu činí 2500 až 2900 kJ
šerm, házená, běh rychlostí 1 km/3 min, soutěžní aerobik.

zdroj: Zdravý životní styl